Usa Tus 5 Sentidos Para Dormir Mejor

Cómo pasemos la noche afectará a nuestro cuerpo y mente el resto del día.

Y queremos que ese efecto sea positivo. ¿No?

Para eso, es importante aprender a conciliar bien el sueño. Y para ayudarnos con eso podemos tirar de nuestros 5 sentidos.

Aquí tienes cómo.

Vista

¿Puede cerrar los ojos e imaginarte en medio de un lugar tranquilo y apacible tener algo con dormir mejor? La cosa es que los ejercicios de visualización adecuados pueden ayudarte a relajar tu cuerpo además de enviarte directo a un mundo más apacible. La próxima vez prueba a cerrar los ojos, respirar profundo e imaginarte en el medio de un valle soleado. Quién sabe, puede que tus sueños te envíen a ese lugar.

Es preferible hacerlo en oscuridad total. Para ello te recomiendo que te hagas con un buen antifaz para dormir.

¿Conoces los beneficios de utilizar un antifaz para dormir?

Gusto

Tomar un aperitivo ligero antes de acostarte en cama puede ayudarte a aumentar las ganas de dormir. Pero que no se te ocurra llenarte la tripa hasta reventar, eso sólo ayudará a pasar una mala noche. En su lugar, prueba a tomar una taza calentita de leche o unas nueces, ayudarán a que te entre el sueño. Esto se debe al aminoácido esencial triptófano que estos alimentos contienen.

Olfato

Otra forma de aliviar el estrés y la ansiedad es colocar un poco de aceite esencial de lavanda sobre tu mesilla. El olor de la lavanda además de tener un efecto relajante, ha sido comprobado que aumenta la cantidad de sueño profundo que se pueden obtener.

Oído

Escuchar música relajante 30 o 40 minutos antes de irte a dormir puede reducir considerablemente tus niveles de estrés. Los géneros de música más recomendamos son el jazz y la música clásica. La razón es que tus latidos se calmarán mientras acompañan el ritmo de la música.

No es jazz ni música clásica, pero te recomendamos esta playlist de Spotify hecha especialmente para acompañarte por las noches.

Tacto

Hay un tipo de producto que cada vez se está poniendo más de moda, y son las weighted blanket o mantas de peso. No está del todo comprobada su efectividad, pero son miles de personas las que juran que nunca volverán a dormir con una manta que no sea de esas. Es como sentirse arropado.

¿Qué te han parecido estos pequeños «trucos»? No son nada del otro mundo, pero sí cosas que no siempre tenemos en mente.

Por cierto, te puede interesar echarle un ojo a nuestra guía para dormir mejor.